Allikas: The Aquarian Teacher: KRI International Teacher Training in Kundalini Yoga, Level 1, Yoga manual, 2005, lk 354.
1. Istu Lihtsas asendis. Too käed sõrmseongussesurudes pöidlaotsad kokku. Too see kätelukk oma sülle, peopesad ülespoole. Võta juurelukk tõmmates pingesse ja üles pärasoolt, nabapunkti sisse ja tõstes üles sisemised suguorganid. Loitsi:
GOD & ME, ME & GOD ARE ONE
Iga selle mantra tsükliga tõmba lukke üles veelgi tugevamalt. Jätka 3 minutit.
Esimene harjutus parandab sinu tervist elustades esimest tšakrat ja puhastumisega. See edendab haigustele vastupanu ja rahu seisundit.
2. Istu Lihtsas asendis, käed Gyan Mudras, puhkamas põlvedel. Hinga sügavalt sisse ja välja aeglaselt ja täielikult ilma rindkere langetamiseta. Hoia hinge väljas ja pumpa kõhuga sisse- välja. Kui sa ei suuda enam pumbata, võta järgmine hingetõmme ja jätka 3 minutit.
Selle harjutusega saavad stimuleeritud kolmas tšakra, vastupidavus ja närvide tugevus.
3. Istu Lihtsas asendis. Too vasak käsi torso tagumisele küljele. Kõverda küünarnukk ja siruta vasak käsi parema õla suunas. Peopesa vaatab väljapoole. Hinga sügavalt sisse ja täielikult välja. Hoia hinge väljas nii kaua kui saad. Võta juurelukk. Siis hinga sisse ja korda tsüklit. Jätka 3 kuni 5 minutit.
See harjutus tugevdab südant ja tõstab vereringet diafragmast kõrgemal.
4. Meditatsioon. Istu mugavas asendis. Mediteeri regulaarse hingamise energeetilisele voolule. Tunneta oma kiirgust ja valgust.
Kommentaarid: Tehes läbi antud kriyat kolm korda järjest on väga efektiivne praktika.