Rubriik: Jooga

Postitatud kirjutas

Haiguste vastupanu ja südame aitaja

Allikas: The Aquarian Teacher: KRI International Teacher Training in Kundalini Yoga, Level 1, Yoga manual, 2005, lk 354.

KY Harjutuste pildid Haiguste vastupanu ja südame aitaja teksri juurde

1. Istu Lihtsas asendis. Too käed sõrmseongussesurudes pöidlaotsad kokku. Too see kätelukk oma sülle, peopesad ülespoole. Võta juurelukk tõmmates pingesse ja üles pärasoolt, nabapunkti sisse ja tõstes üles sisemised suguorganid. Loitsi:

GOD & ME, ME & GOD ARE ONE

Iga selle mantra tsükliga tõmba lukke üles veelgi tugevamalt. Jätka 3 minutit.

Esimene harjutus parandab sinu tervist elustades esimest tšakrat ja puhastumisega. See edendab haigustele vastupanu ja rahu seisundit.

2. Istu Lihtsas asendis, käed Gyan Mudras, puhkamas põlvedel. Hinga sügavalt sisse ja välja aeglaselt ja täielikult ilma rindkere langetamiseta. Hoia hinge väljas ja pumpa kõhuga sisse- välja. Kui sa ei suuda enam pumbata, võta järgmine hingetõmme ja jätka 3 minutit.

Selle harjutusega saavad stimuleeritud kolmas tšakra, vastupidavus  ja närvide tugevus.

3. Istu Lihtsas asendis. Too vasak käsi torso tagumisele küljele. Kõverda küünarnukk ja siruta vasak käsi parema õla suunas. Peopesa vaatab väljapoole. Hinga sügavalt sisse ja täielikult välja. Hoia hinge väljas nii kaua kui saad. Võta juurelukk. Siis hinga sisse ja korda tsüklit. Jätka 3 kuni 5 minutit.

See harjutus tugevdab südant ja tõstab vereringet diafragmast kõrgemal.

4. Meditatsioon. Istu mugavas asendis. Mediteeri regulaarse hingamise energeetilisele voolule. Tunneta oma kiirgust ja valgust.

Kommentaarid: Tehes läbi antud kriyat kolm korda järjest on väga efektiivne praktika.

Postitatud kirjutas — 2 kommentaari

Terve soolestik

Allikas: The Aquarian Teacher: KRI International Teacher Training in Kundalini Yoga, Level 1, Yoga manual, 2005, lk 357

KY harjutuste pildid Terve soolestik tekstile
  1. Tuuleveski. Seisa püsti, jalad veidi laiemalt kui õlgade laiuselt harkis. Siruta käed külgedele, paralleelselt maaga, peopesad allapoole. Painuta ette puusadest, keerates end vasaku jala poole, tuues parema  käe vasakule jalale ja vasaku käe otse taha üles. Jätka liikumist üles ja alla 1 minuti jooksul, tehes 10 sekundi jooksul 1 tsükli. Siis vaheta poolt ja jätka 1 minut.
  2. Jätka sama liikumist, kuid vahelduvate pooltega ja tehes 5 sekundilisi pause, kui käsi puudutab jalga. 2 minutit.
  3. Jätka samasugust vahelduvat liikumist, kuid tee 25 sekundiline paus iga kord, kui painutad jala poole. 2 minutit.
  4. Hoia asendit olles ettepainutatud jala poole. Mõlema jala juures 2 minutit.
  5. Lõdvestu selili 2-3 minutit.
  6. Külje painutused. Tule seisa püsti, jalad laialt harkis, käed külgedel paralleelselt maaga, peopesad allapoole. Hinga sisse ja painuta puusast küljele, lubades vasakul käel tulla mööda vasakut külge alla, kui parem käsi tuleb üle pea. Hoia selgroogu vertikaalselt. Hinga välja ja tule tagasi algasendisse. Hinga sisse, kui venitad end paremale poole ja hinga välja, kui tuled algasendisse. 6 sekundit ühe külje jaoks. Jätka 1 minut.
  7. Torsopöörded seistes. Alusta samast asendist nagu eelmist harjutust. Sisse hingates keera torsot ja käsi täielikult vasakule ja välja hingates tule tagasi algasendisse. Siis hinga sisse ja keera täielikult paremale. Välja hingates tule algasendisse, hoides koguaeg käsi üksteisega sirgjoonel. 2-3 sekundit kogu tsükli tegemiseks. Jätka 1 minut.
  8. Lõdvestu 10 minutit.

Kommentaarid: Need harjutused töötavad seedesüsteemiga. Tavaliselt kui inimene jääb haigeks, siis seedesüsteem annab esimesena märku. Hea tervise jaoks on soovitav teha neid harjutusi 30 minutit päevas.